第一集：天生吃貨，一天除了三餐還要吃三四頓零食的少女，被好友吐槽圓潤了，校服都要崩開了。
剛好新開的健身房有參觀，又遇到了學校的女神，女神喜愛肌肉，看到健身小哥哥們超級興奮，而吃貨少女因為教練清秀也留下來了。一個追求肌肉，一個追求體型好，這個應該是以後劇情的另一個伏筆。
挺好看的，可以學到一些健身知識，比如看了第一集的我，碼字前剛做完一組深蹲。學以致用…為自己鼓掌👏
第二集：要攝取蛋白質嗎？
明明有運動體重還是增加了，感覺要崩潰了，那是鍛鍊之後肌肉增加了，體脂率下降了，但是看起來瘦其實體重沒有降低。減肥的方式有很多，節食會讓新陳代謝變慢，停止之後反而會反彈很厲害哦。所以，要好好吃飯and好好運動。
背部下拉運動：拉至頭前，繼續下拉到胸部，同時保持力度，儘可能的放慢動作。肩胛骨有意識的聚攏。
不想肌肉變得太大塊的做法：減輕重量增加次數，這樣就能練好肌肉持久力哦。
鍛鍊之後的30分鐘內攝取蛋白質更有利於肌肉生長，被稱為黃金時段。哈哈哈，女主帶女神去吃了牛排900卡。
昨天運動太多不能練的時候，不想過無聊的週日，於是她們去游泳了🏊♀️
關於熱身運動，伸展肌肉讓它變柔軟，避免在運動的時候受傷。這是錯誤的認識？在運動前熱身是完全沒有意義的？不僅如此，反而還是有害的？在身體機能沒有活化起來的時候強行熱身，會導致肌腱和關節的疼痛。如果運動前進行了45秒以上的熱身，肌肉力量會平均降低5.5%，瞬間爆發力和跳躍力會平均降低3%。
運動前的動態熱身：活動手腳，活化身體機能，提高肌肉柔韌度。肩膀向外轉動，向內轉動。伸展側腹，側身運動。彎曲手肘，轉動兩肩。踢腿觸摸腳趾，伸展大腿內側的熱身。抬腳晃動腳，股關節的熱身。
朋友彩也香家.是拳擊館...女主在這，開啟了新的天賦技能，哈哈哈，真是令人意外呢。
還學了一個龍旗和平板支撐，可以鍛鍊腹肌。龍旗居然是李小龍發明的一種鍛鍊方式。平躺在柱子旁，抓住頭上方的柱子，兩腳彎曲向上，慢慢放下，接近地面的時候用腹部發力抬起來，再慢慢變回原來的姿勢，讓腳和肩膀在一條直線上。
姐姐的一句，試試打沙袋吧……把沙袋打壞了，我們姑且目標全世界吧……感覺這姑娘要從減肥和要個好體型而已轉變為鍛鍊肌肉和拳擊手了。對應了第一集的伏筆。
第二集在辦公室看的，晚上回去平板支撐吧……
第三集：老師也要減肥嗎？
嗯，老師遇到兩個學生怪尷尬的，想說參觀一下就走吧，然後看到清爽型教練，立馬想要入會了，怪不得需要帥哥，原來真的很有吸引力呀。老師在家運動肌肉痠痛，教練讓她練習兩公斤的啞鈴...雖然比較輕，次數多了也很累。立華老師有什麼樣的愛好是個人的自由，感覺真的被誤會了呢...原來是coser……哈哈哈
她們吃飯的時候紗倉拿出便當的時候，真的要被嚇死。朱美說這是相撲手的方式..健美家的飲食法：會讓體脂率下降到3%，同樣的食材，蒸烤比炸的好，少吃多餐，多吃高蛋白低卡路里的食物。
立花老師去參加cosplay，居然又都遇到了。最後教練還出名了，展示肌肉忘漫畫的經典情景。
今日的鍛鍊是：啞鈴彎舉，如果沒有啞鈴的話，拿塑料水瓶裝滿水也可以，2kg左右比較合適，雙腳與肩同寬，肩膀放鬆後站好，彎曲手肘，慢慢舉起來，不要太彎曲，注意角度。
